Menjalankan bisnis sangat menegangkan. Tetapi sementara tidak ada cara untuk menghindari stres sama sekali, ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan sebagian stres itu sepanjang hari kerja. Dan Anda bahkan tidak perlu meninggalkan meja Anda! Berikut adalah beberapa metode menghilangkan stres yang dapat Anda gunakan saat tinggal di kantor Anda sendiri.
Cara Menghilangkan Stres di Tempat Kerja
Ambil napas dalam-dalam
Ketika orang stres, mereka cenderung mengambil napas pendek dan tidak benar-benar fokus pada tindakan pernapasan. Tetapi mengambil istirahat sejenak untuk sekadar menghitung setiap napas selama beberapa detik sementara Anda menghirup dan menghembuskan napas dapat memiliki efek menenangkan.
$config[code] not foundNikmati Secangkir Teh
Jenis teh tertentu, seperti yang mengandung chamomile atau lavender, juga dapat memiliki efek menenangkan. Menyeduh secangkir teh yang menenangkan dan duduk di meja saat Anda menikmatinya sebelum kembali bekerja.
Unduh Aplikasi Meditasi
Meditasi bisa menjadi kegiatan yang menghilangkan stres. Tetapi beberapa orang tidak tahu bagaimana memulainya. Jika Anda dapat menggunakan bantuan atau panduan, Anda dapat mengunduh aplikasi meditasi seperti Headspace ke ponsel atau perangkat seluler Anda dan menggunakannya untuk memandu praktik meditasi Anda setiap kali Anda merasa stres di tempat kerja.
Angkat Kaki Anda
Peregangan dan latihan tertentu juga dapat membantu Anda menghilangkan stres dan bergerak, bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk benar-benar meninggalkan meja Anda. Cobalah tetap duduk tetapi angkat kaki ke depan, lalu letakkan kembali. Ulangi gerakan itu beberapa kali sebelum kembali bekerja. Anda bahkan dapat melakukan latihan yang sama beberapa kali sepanjang hari.
Lakukan Yoga Kantor
Anda juga bisa menyimpan tikar yoga di belakang meja dan melakukan beberapa gerakan yoga cepat ketika Anda stres sepanjang hari. Sapa atau pose pejuang matahari yang cepat dapat membantu Anda menjernihkan pikiran Anda dalam situasi yang penuh tekanan.
Dapatkan Bola Stres
Tindakan memeras sesuatu beberapa kali dapat mengaktifkan otot dan membantu Anda menghilangkan stres. Anda dapat menggunakan bola stres yang sebenarnya atau hanya memegang dan meremas benda lunak di tangan Anda beberapa kali sebelum pindah ke tugas stres berikutnya.
Angkat bahumu
Saat Anda merasa stres, punggung dan bahu Anda bisa menjadi otot pertama yang mengencang pada Anda. Tetapi jika Anda mengangkat bahu atau memutar bahu beberapa kali ke atas dan ke bawah, Anda bisa mengendurkan beberapa otot itu dan melepaskan sebagian dari ketegangan itu di tubuh Anda.
Berdiri dan Duduk
Cukup berdiri dan duduk beberapa kali juga dapat memiliki efek menenangkan, terutama jika Anda telah duduk di posisi yang sama selama berjam-jam. Ini hanya memaksa Anda untuk mengaktifkan beberapa otot yang sudah tidak digunakan dan dapat membuat Anda merasa agak baru sebelum Anda kembali ke tugas yang ada.
Putar Torso Anda
Atau Anda bisa tetap duduk di meja Anda dengan kaki dan kaki menghadap ke depan dan hanya memutar setengah bagian atas tubuh Anda ke kanan. Kemudian Anda bisa memutar setengah bagian atas tubuh Anda ke kiri sehingga Anda mendapatkan regangan yang sangat baik di tengah-tengah tubuh Anda. Ini juga dapat meredakan ketegangan dan mengaktifkan beberapa otot yang mungkin belum Anda gunakan dalam hitungan jam.
Pijat telapak tangan Anda
Memijat titik-titik tekanan tertentu pada tubuh Anda juga dapat memiliki efek menenangkan. Cobalah memijat bagian tengah salah satu telapak tangan Anda dengan tangan yang lain, dan kemudian ulangi di sisi yang berlawanan.
Berlatih Visualisasi
Terkadang, menghilangkan stres dapat dilakukan sepenuhnya dalam pikiran Anda. Duduk di meja Anda dan tutup mata Anda saat Anda membayangkan tempat yang bahagia atau sesuatu yang Anda tunggu-tunggu. Jangan memikirkan pekerjaan selama satu atau dua menit, dan Anda harus merasa lebih tenang dan segar saat membuka mata.
Tonton Video Lucu
Tertawa adalah obat terbaik. Jadi, jika Anda membutuhkan tawa yang baik untuk menghilangkan stres di kantor, tarik beberapa video lucu favorit Anda dan hanya tertawa selama beberapa menit saat Anda beristirahat sejenak dari tugas yang ada.
Turunkan Kepalamu
Atau Anda mungkin hanya perlu istirahat sederhana. Jika pikiran dan tubuh Anda berdua merasa lelah, cukup atur timer di ponsel Anda selama beberapa menit dan sandarkan kepala Anda di meja Anda.
Bermain permainan
Game online seperti Candy Crush atau game komputer seperti solitaire juga dapat benar-benar membantu Anda menghilangkan stres jika Anda hanya perlu selingan yang menyenangkan selama satu atau dua menit. Pastikan Anda mengatur timer atau melakukan ini pada istirahat makan siang Anda sehingga Anda tidak membuang-buang sepanjang hari dan membuat lebih banyak stres untuk diri sendiri.
Catatan Doodle di atas Kertas
Menatap layar komputer sepanjang hari tidak serta merta membantu situasi stres di tempat kerja. Jadi, setiap kali Anda dapat melakukan beberapa tugas tanpa melihat komputer Anda, Anda harus mengambil kesempatan itu. Misalnya, jika Anda melakukan brainstorming untuk proyek baru, corat-coret catatan di atas kertas alih-alih langsung ke komputer Anda.
Makan camilan
Camilan sehat seperti pisang dan jeruk juga dapat membantu Anda beristirahat dan membeli nutrisi yang diperlukan yang dapat membantu Anda melawan stres sepanjang hari. Simpan beberapa di meja Anda ketika Anda perlu istirahat sejenak dari kesibukan sehari-hari.
Duduk tegak
Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin cenderung membungkuk atau membungkuk lebih banyak di kursi Anda. Ini dapat memberikan tekanan ekstra yang tidak perlu pada tubuh Anda. Jadi, jika Anda mulai merasa stres itu datang, perhatikan bagaimana Anda duduk dan meluruskannya jika perlu.
Berkeliling Kantor Anda
Anda mungkin juga harus bangun dari kursi selama beberapa menit. Bahkan hanya dengan berjalan beberapa langkah di belakang meja Anda dapat membantu Anda mengaktifkan beberapa otot dan menjernihkan pikiran Anda sedikit.
Hapus Tugas Yang Tidak Perlu
Saat Anda stres, tugas tambahan apa pun bisa menambah perasaan dan membuat segalanya tampak terlalu berlebihan. Jadi, jika Anda mulai merasakan hal itu selama hari kerja, jangan takut mencoret beberapa hal dalam daftar tugas yang harus dilakukan pada hari itu.
Delegasikan Tugas ke Tim Anda
Atau jika ada hal-hal yang mendesak tetapi Anda tidak punya waktu, tentukan itu untuk anggota tim Anda yang lain sehingga Anda hanya bisa fokus pada hal-hal terpenting yang sebenarnya Anda punya waktu sepanjang hari.
Secangkir Teh Foto melalui Shutterstock
