Banyak pemilik usaha kecil menghabiskan hari kerja dengan duduk. Ini adalah realitas lingkungan kerja modern.
Itu berarti berjam-jam sehari, minggu demi minggu, di belakang meja, di bilik atau bahkan di kantor rumah Anda membungkuk di atas komputer.
$config[code] not foundNah, jam-jam di kursi kantor Anda - tidak peduli betapa nyamannya itu - telah mengambil korban pada tubuh Anda. Jika Anda mencatat banyak jam tanpa banyak aktivitas fisik, tubuh Anda mungkin sudah menderita.
Instruktur Crossfit South Brooklyn Christian Fox telah menemukan latihan 4 menit yang dapat Anda lakukan tepat di meja Anda. Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda dan meregangkan beberapa otot penting.
Untuk memulai, Anda perlu sedikit ruang. Anda akan mendapatkan latihan kardio yang baik dengan mengikuti 20 detik jongkok perut dengan 10 detik istirahat. Setelah itu, lakukan push-up 20 detik diikuti 10 detik istirahat.
Untuk mendapatkan empat menit penuh, ulangi langkah tiga kali lagi.
Fox mengatakan pekerja yang duduk sering menderita penyakit serupa. Dia mengatakan kepada Business Insider:
"Banyak orang yang duduk sepanjang hari cenderung cukup ketat di pinggul."
Ada beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan tepat di meja Anda untuk membantu melonggarkan pinggul itu. Ini juga berfungsi sebagai periode pendinginan yang baik setelah latihan kardio yang baru saja Anda alami.
Untuk mendapatkan peregangan pinggul yang baik, duduklah tegak di kursi kantor dengan punggung lurus. Angkat satu pergelangan kaki ke lutut yang berlawanan dan tekan ke bawah pada lutut lainnya. Fox mengatakan untuk menahan peregangan ini selama satu atau dua menit, lalu beralih sisi.
Untuk meregangkan otot-otot di bagian depan pinggul, letakkan satu lutut di tanah di depan kursi Anda. Kemudian rentangkan betis Anda ke belakang dan ke atas sampai kaki Anda berada di kursi Anda.
Kaki Anda yang lain harus ditanam di tanah dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat untuk keseimbangan.
Jaga agar punggung tetap lurus dan tinggi. Ini harus meregangkan otot pinggul depan. Pegang ini selama satu atau dua menit sebelum beralih sisi dan ulangi.
Latihan ini sangat cocok untuk orang sibuk yang tidak dapat menemukan waktu untuk menjadwalkan latihan lainnya. Fox menjelaskan:
“Manfaatnya adalah singkat dan intens. Jadi, Anda menyelesaikan banyak hal dalam waktu singkat. ”
Gambar: Video Business Insider
5 Komentar ▼
