Jika kereta api kelas 1 menawarkan Anda pekerjaan, Anda tidak ingin membahayakannya dengan menjadi tidak berbentuk dan gagal fisik pra-kerja. Kereta api sedang bekerja keras untuk memotong biaya perawatan kesehatan dengan mengidentifikasi dan mendiskualifikasi pelamar dengan masalah kesehatan. Mereka juga ingin memastikan bahwa Anda memiliki kemampuan fisik untuk menyelesaikan tugas yang ditugaskan kepada Anda.
Anda harus mulai mempersiapkan fisik pra-kerja sebelum Anda melamar, jika mungkin. Jika Anda merokok, berhentilah. Di beberapa negara bagian, jalur kereta api diizinkan mendiskriminasi perokok. Bahkan jika mereka tidak dapat mendiskriminasi perokok di negara Anda, Anda harus berhenti. Merokok meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda dan dapat mengganggu kapasitas paru-paru. Tekanan darah, detak jantung, dan kapasitas paru-paru diperiksa selama fisik pra-kerja. Tekanan darah dan detak jantung diperiksa selama tes kemampuan fisik, dengan detak jantung diukur oleh sensor di setiap tugas tes kemampuan fisik.
$config[code] not foundSetelah Anda berhenti merokok, pastikan Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi). Ingatlah bahwa hipertensi adalah penyakit yang sepenuhnya tanpa gejala. Orang tidak mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan karena mereka mengalami tekanan darah tinggi. Ingat juga bahwa meskipun sangat bugar, orang kurus dapat mengalami tekanan darah tinggi. Bahkan Mark Spitz, seorang atlet Olimpiade, sekarang menghadapi tekanan darah tinggi, meskipun dalam kondisi fisik yang sangat baik.
Kereta api akan memeriksa tekanan darah Anda di fisik pra-kerja, dan jika Anda khawatir akan lewat, tekanan darah Anda akan naik. Jadi, Anda perlu ruang gerak. Tekanan darah Anda tidak boleh lebih tinggi dari 140/90. Jika ya, maka segera bicarakan dengan dokter Anda. Juga, periksa situs web DASH Diet. Diet DASH sangat efektif dalam mengurangi tekanan darah, dan didukung oleh National Institutes of Health. Lihat tautan ini:
Periksa kebugaran kardiovaskular Anda. Denyut jantung istirahat Anda harus dalam batas normal. Meskipun sebagian besar jalur kereta api tidak memiliki aturan yang keras dan cepat tentang hal ini, Anda tidak ingin ada bendera merah muncul selama pemeriksaan fisik. Jika detak jantung istirahat Anda tinggi, maka sudah saatnya Anda berusaha untuk menjadi bugar. Kunjungi dokter Anda untuk saran, dan baca semua yang Anda bisa tentang kebugaran kardiovaskular untuk menerapkan latihan rutin untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Ketahui cara menangani kecemasan. Lebih dari satu pelamar telah berlayar melalui tes membaca, wawancara, dan pemeriksaan latar belakang, hanya untuk gagal tes kemampuan fisik karena detak jantung yang disebabkan oleh kecemasan tinggi atau tekanan darah. Jika bekerja untuk kereta api hanyalah kesempatan kerja bagi Anda, Anda mungkin tidak mengalami kecemasan yang cukup tinggi untuk membuat detak jantung Anda yang biasanya sehat melonjak, tetapi penggemar kereta seumur hidup yang ingin bekerja untuk kereta api kadang-kadang sangat cemas sehingga hati mereka tekanan darah dan ras meningkat. Jadi pelajari teknik-teknik untuk menangani tekanan. Berlatih meditasi dan teknik pernapasan atau self-hypnosis. Bacalah berbagai teknik manajemen stres dan berlatih beberapa hingga Anda dapat mengurangi denyut jantung dan tekanan darah sesuka hati. Kenakan monitor denyut jantung Anda sepanjang hari, dan periksa detak jantung Anda selama masa tenang dan saat-saat yang sangat cemas. Jika Anda memperhatikan bahwa detak jantung Anda melonjak, bereksperimenlah dengan teknik pernapasan dan pencitraan mental hingga Anda tahu apa yang cocok untuk Anda. Anda bahkan mungkin ingin berkonsultasi dengan psikolog kesehatan atau melakukan beberapa sesi biofeedback untuk mendapatkan latihan. Rekaman relaksasi juga tersedia untuk membantu orang berlatih belajar untuk bersantai berdasarkan perintah. Ini tidak mahal dan telah terbukti menurunkan tekanan darah. Mendengarkan musik yang menenangkan dengan irama yang lembut dan mantap juga terbukti membantu. Anda mungkin ingin mendengarkan musik ini saat ujian, dan mungkin bahkan membawa MP3 player untuk mendengarkan sambil menunggu untuk dilihat.
Anda akan diminta untuk mengangkat benda berat sebagai karyawan kereta api. Konduktor yang bekerja untuk jalur kereta api utama diharuskan untuk mengangkat sekitar 85 pon berat dan menempatkannya di ketinggian platform gerbong barang. Mereka juga harus mengenakan rompi seberat 50 pound sambil tergantung pada langkah dengan lengan mereka untuk mensimulasikan naik sisi mobil angkutan sambil mengenakan unit remote control. Ini membutuhkan kekuatan. Banyak pakar ketenagakerjaan kereta api merekomendasikan pelatihan wilayah, terutama menekankan mesin militer bergantian dengan aktivitas aerobik untuk mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk posisi konduktor.
Anda juga perlu mengembangkan fleksibilitas. Bisakah Anda menyentuh jari kaki Anda? Anda harus dapat menunjukkan fleksibilitas yang wajar sebagai bagian dari fisik. Pastikan untuk melakukan peregangan ke depan, ke belakang dan dari sisi ke sisi sebagai bagian dari latihan rutin Anda. Fleksibilitas Anda akan diukur sebagai bagian dari tes.
Kekuatan pegangan. Jika Anda memiliki cengkeraman yang lemah, kerjakan. Sekali lagi, mintalah saran dari pelatih untuk latihan.
Pastikan Anda tidak kecanduan narkoba atau alkohol. Kereta api melakukan pengujian obat secara acak. Ini penting untuk keselamatan semua orang. Jika Anda menggunakan narkoba atau minum alkohol secara teratur dan tidak dapat berhenti, maka carilah pekerjaan lain. Jangan berpikir bahwa Anda dapat menipu tes sekali dan mengejar pekerjaan kereta api. Jika Anda tidak bisa tetap sadar, bantulah semua orang dan menjauhlah dari bisnis kereta api.
Tip
Mulai pelatihan sesegera mungkin. Jadikan diet sehat dan berolahraga sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Ingatlah bahwa orang yang sehat sekalipun dapat mengalami kesulitan dengan bagian-bagian tertentu dari tes, jadi yang terbaik adalah bersiap bahkan jika Anda saat ini memiliki pekerjaan yang menuntut fisik. Untuk informasi lebih lanjut tentang mendapatkan pekerjaan kereta api, lihat blog kerja kereta api ini:
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rencana kebugaran untuk mendapatkan saran dan pedoman diet dan olahraga, dan untuk memastikan bahwa rencana Anda tepat untuk Anda.
