Sekarang malam Anda bukan lagi hari-hari Anda, Anda dapat menantikan kesehatan yang lebih baik, lebih banyak interaksi sosial dan tidur pada jam-jam reguler. Selama bertahun-tahun bekerja shift malam, ritme sirkadian tubuh Anda telah terbalik, dan perlu beberapa saat untuk mengaturnya kembali. Seperti halnya rutinitas ketat yang mungkin membantu Anda mengatasi pekerjaan shift malam, rutinitas baru yang sama ketatnya akan membantu Anda sekarang.
$config[code] not foundLuangkan Beberapa Hari
Jika memungkinkan, mintalah beberapa hari libur tambahan untuk menyesuaikan dengan jadwal baru. Selama waktu ini, tidur sebanyak yang Anda inginkan, tetapi juga berolahraga. Berjalan-jalan atau berlari atau bersepeda di sekitar lingkungan. Tahun-tahun pada shift malam mungkin mengakibatkan insomnia atau gangguan tidur lainnya; Olahraga akan membantu Anda tidur lebih keras dan lebih lama. Selama hari libur, cobalah bangun di pagi hari dan tidur di malam hari. Matikan peralatan elektronik satu jam sebelum tidur, dan redupkan lampu untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk beristirahat.
Membantu Anda Tidur
Ketika Anda mencoba untuk tidur, hindari menggunakan obat-obatan jika Anda dapat membantu, karena mereka dapat membuat ketagihan dan menyebabkan masalah tidur kronis. Alternatif yang lebih aman mungkin adalah teh atau ramuan yang mendorong tidur, tetapi karena mereka juga dapat dikontraindikasikan dengan obat lain yang mungkin Anda gunakan, selalu yang terbaik untuk mendapatkan rekomendasi dari dokter Anda. Hindari tidur siang pada hari libur juga; itu hanya akan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Jika Anda terbiasa minum kafein, minum hanya di pagi hari, atau mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Mandi air hangat di malam hari juga dapat membantu Anda bersiap untuk tidur.
Video Hari Ini
Dibawa ke kamu oleh Sapling Dibawa ke kamu oleh SaplingNikmati Tiga Makanan Square
Jadwal makan Anda mungkin telah rusak selama bertahun-tahun juga - dan itu akan memakan waktu untuk mengembalikan tubuh Anda ke rutinitas normal. Mungkin sulit, tetapi makanlah pada waktu normal. Pergi keluar bersama teman untuk makan malam, atau bertemu teman untuk makan siang. Anda mungkin tidak merasa lapar pada saat-saat "normal", tetapi tubuh Anda akan menyesuaikan lebih banyak waktu yang Anda habiskan untuk makan pada jam-jam reguler.
Dapatkan Pemeriksaan
Setelah bertahun-tahun dalam shift malam, tubuh Anda kemungkinan menderita dalam berbagai cara. Penyakit umum dari pekerjaan shift termasuk gangguan pencernaan, hipertensi dan kondisi jantung lainnya, dan perubahan kadar hormon dan fungsi reproduksi. Untungnya bagi Anda, beberapa dari masalah itu dapat teratasi saat Anda memasuki rutinitas yang lebih normal, tetapi untuk memulai rutinitas baru dengan benar, yang terbaik adalah mencari bantuan.
