Karyawan manufaktur sering bekerja berjam-jam berdiri di atas kaki mereka. Banyak yang bekerja dengan pergantian ayunan atau jadwal rotasi, dan jam kerja mereka dapat berubah setiap minggu. Untuk berkembang dalam lingkungan kerja manufaktur yang menantang, rencanakan cara untuk memenuhi persyaratan fisik dan mental Anda. Tidur yang cukup, ikuti diet sehat dan rawat kaki Anda.
Menangkap ZZZ Mereka
Jika Anda bekerja dengan ayunan atau jam malam hari, jadwalkan waktu tidur Anda dan patuhi jadwal tersebut. Anda mungkin tergoda untuk menghabiskan waktu jauh dari pekerjaan menjalankan tugas atau mengejar ketinggalan dengan teman-teman. Simpan aktivitas ini untuk hari libur Anda dan habiskan waktu ini untuk mengisi ulang daya melalui tidur. Hindari kafein dan berolahraga sebelum waktu tidur yang dijadwalkan, dan atur kamar tidur Anda untuk meningkatkan pengalaman tidur Anda. Misalnya, gantung tirai yang gelap dan tahan cahaya untuk menghalangi masuknya sinar matahari ke jendela. Matikan telepon dan televisi Anda, dan putar musik klasik atau suara alam jika Anda merasa menenangkan.
Makan Untuk Stamina
Konsumsilah camilan sehat selama shift kerja Anda, daripada mengandalkan makanan cepat saji yang mudah didapat. Siapkan makanan seimbang dan buat paket ukuran porsi tunggal untuk dibawa kerja. Makanan sehat akan membantu Anda mempertahankan energi selama bekerja fisik dan larut malam.
Video Hari Ini
Dibawa ke kamu oleh Sapling Dibawa ke kamu oleh SaplingSinar matahari palsu
Gunakan cahaya untuk menipu tubuh Anda agar bangun untuk shift Anda, jika Anda secara rutin menuju ke kantor dalam kegelapan. Nyalakan lampu di kamar Anda ketika alarm Anda mati. Cahaya mengirimkan sinyal melalui retina di mata Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun dan waspada. Sebaliknya, jika Anda pulang ke rumah di siang hari, kenakan kacamata gelap untuk mempersiapkan Anda tidur ketika tiba di rumah.
Di kakimu
Investasikan pada sepasang sepatu yang nyaman dengan sol yang mendukung untuk pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri berjam-jam. Berdiri dalam waktu lama memberi tekanan pada pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Pilih sepatu yang cukup lebar agar kaki Anda pas tanpa terjepit. Pastikan sol dalam menyerap goncangan. Beli sol tambahan untuk menambah dukungan dan mengurangi tekanan pada seluruh tubuh Anda.
