Cara Otak Meretas Jalan Anda menuju Sukses

“Salah satu hal utama yang dilakukan otak adalah memindahkan memori dari penyimpanan jangka pendek ke penyimpanan jangka panjang, memungkinkan kita lebih banyak ruang memori jangka pendek untuk hari berikutnya. Jika Anda tidak cukup tidur nyenyak maka kenangan ini akan hilang.

Selama tidur REM terjadi hal yang luar biasa. Salah satu bahan kimia yang terkait dengan stres di otak, (Noradrenalin), dimatikan. Ini satu-satunya waktu, siang atau malam, ini terjadi. Itu memungkinkan kita untuk tetap tenang sementara otak kita memproses ulang semua pengalaman hari itu, membantu kita untuk berdamai dengan peristiwa-peristiwa yang sangat emosional. ”

OKE, ini adalah no-brainer. Pertanyaannya adalah bagaimana kita mendapatkan tidur yang lebih baik?

Untuk meretas otak Anda untuk tidur REM yang luar biasa dan konsisten, saya merekomendasikan sejumlah sumber daya. Mereka adalah Omharmonics dan Sleep Cycle App.

Vishen Lakhiani CEO Mindvalley mempelajari gelombang otak biksu Budha saat bermeditasi. Dia memetakan sinyal gelombang otak mereka. Menggunakan data dan dengan bantuan insinyur suara, ia menciptakan lagu-lagu yang secara alami membawa Anda ke tingkat alfa aktivitas otak.

Gelombang otak alfa penting untuk relaksasi, kreativitas, dan menciptakan kinerja puncak.

Mindvalley menciptakan produk yang disebut Omharmonics. Ini memiliki beberapa lagu berjudul: kebangkitan, percikan, keseimbangan, dan istirahat yang dalam. Suara-suara ini memicu berbagai area otak Anda untuk menciptakan kondisi emosi yang sesuai. Intinya, mendengarkan suara-suara ini membuat Anda seorang "ahli meditasi."

Saya pikir ini ide yang keren, tetapi saya tidak yakin apakah ini sesuatu yang benar-benar berhasil. Saya diuji untuk melihat apakah itu bekerja menggunakan Aplikasi Sleep Cycle untuk memantau tidur REM saya selama enam minggu. Selama tiga minggu pertama, saya tidur normal. Saya bisa melihat siklus tidur normal saya.

Secara alami, saya tidur nyenyak, tetapi saya perhatikan saya secara konsisten tidak menekan REM. Selama tiga minggu kedua saya mendengarkan soundtrack "deep rest" berulang-ulang sepanjang malam.

Hasilnya: Saya mengalami peningkatan dalam tidur REM lebih dari satu jam per malam.

Menurut WebMD, siklus REM pertama hanya berlangsung 10 menit. Setiap siklus berikutnya meningkat dalam durasi hingga satu jam. Siklus REM 15 menit yang cepat dapat secara drastis meningkatkan kualitas tidur Anda. Ketika saya tidur tanpa musik, secara alami saya akan keluar dari siklus tidur dan bangun, berguling, dan tertidur kembali. Dengan musik saya tidak akan bangun. Saya akan mendengar musik dan langsung kembali ke tidur nyenyak.

Aplikasi Sleep Cycle melacak pola tidur Anda di malam hari. Anda meletakkan ponsel di bawah bantal (pada mode pesawat terbaik) dengan aplikasi berjalan. Aplikasi ini memonitor pola dan kualitas tidur Anda sepanjang malam berdasarkan seberapa banyak Anda bergerak saat Anda tidur.

Sederhananya, ketika Anda tidak bergerak sama sekali, Anda berada dalam tidur REM. Ini menampilkan tidur malam dalam grafik yang mudah dimengerti di pagi hari.

Tempatkan Diri Anda dalam Kondisi Sukses

Tony Robbins adalah pelatih kehidupan, penulis mandiri, dan pembicara publik. Dia mengatakan bahwa kebijaksanaan konvensional akan menyarankan keadaan fisiologis kita tercermin oleh suasana hati kita. Misalnya, jika seseorang sedih dan tertekan, mereka akan membungkukkan bahu, bernapas pendek, dan menggantungkan kepala ke bawah. Fisiologi mereka secara langsung mencerminkan keadaan fisika mereka.

Tetapi ini tidak lengkap, bahasa tubuh kita menciptakan loop umpan balik internal, atau sistem sebab dan akibat.

Coba latihan ini. Mulailah dengan menempatkan diri Anda dalam keadaan negatif. Duduk, bungkukkan bahu Anda, nafas dangkal, berpikir negatif. Anda akan merasa diri Anda dalam keadaan negatif, sedih, depresi.

Sekarang, berdiri dan rentangkan tangan Anda setinggi yang Anda bisa ke udara. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali - isi paru-paru Anda, tahan udara selama 10 detik, dan buang napas. Ulangi ini beberapa kali. Bangkitlah dan berpura-puralah Anda seorang pejuang hadiah. Jadilah ringan di kaki Anda, siap untuk apa pun.

Bayangkan musik di latar belakang (mungkin tema dari "Rocky"). Kembalikan bahu Anda dan menatap lurus ke depan seolah Anda siap menghadapi dunia.

Saat Anda melakukan aktivitas fisik ini, cobalah untuk memikirkan hal-hal buruk yang sama yang Anda pikirkan dalam latihan sebelumnya. Jangan ubah status Anda. Teruslah bernafas dalam-dalam, terus bergoyang-goyang, tahan bahu Anda seolah siap untuk apa pun dan dengarkan musiknya. Jika Anda berbicara kepada diri sendiri (secara internal), ubah volume dan tempo kata-kata Anda sehingga lebih keras dan lebih cepat.

Anda secara fisik tidak dapat memasuki keadaan negatif (pikiran atau tubuh) ketika Anda menempatkan diri pada posisi-posisi kekuatan ini. Setiap hari bangun dan tempatkan diri Anda dalam keadaan sukses. Lemparkan pundak Anda ke belakang, tarik napas panjang, menatap lurus ke depan, dan bangkit dengan jari-jari kaki seperti petinju.

Untuk menunjukkan kepada Anda betapa dahsyatnya ini saya ingin berbagi dengan Anda pengalaman yang baru saja saya miliki. Ini selamanya menghasilkan kekuatan fisiologi bagi saya.

Ketika saya menulis artikel ini di Starbucks, seorang pria datang ke meja. Mari kita panggil dia Tom. Dari tampilan awal, saya dapat melihat bahwa ada sesuatu yang tidak sepenuhnya benar di kepala Tom.

Tom meminta bantuan. Dia perlu menelepon, tetapi yang lebih penting saya tahu dia membutuhkan seseorang untuk diajak bicara. Pria ini dalam keadaan negatif. Kepalanya digantung rendah, dan dia mengulangi frasa seperti: "Aku sangat sedih," dan "Segalanya tidak baik," dll. Aku bertanya apakah dia perlu pelukan, dan Tom berkata bahwa dia belum pernah dipeluk. waktu yang lama.

Saya memberinya pelukan beruang besar dan Tom meleleh. Dia duduk dan membuka. Tom mulai menceritakan kisah hidupnya. Dia mengulangi frasa berulang-ulang seperti, "Saya pikir saya orang baik," sambil tampak benar-benar dikalahkan. Saya berkata kepadanya, "Tidak, kamu bukan orang baik," dengan nada agresif untuk mengejutkannya sehingga dia akan memperhatikan.

Lalu aku berkata dengan sangat keras, “Kamu luar biasa!” Aku menjabat tangannya, dan dia mengulanginya berulang-ulang bahwa dia hebat. Saya terus menjabat tangannya menjaga kontak fisik. Tom mengulangi afirmasi positif, menarik napas dalam-dalam untuk berbicara lebih keras, dan secara fisik mengguncang tubuhnya melalui jabat tangan. Saya menyaksikan keadaan fisiologisnya berubah. Tom mendorong pundaknya ke belakang, duduk lebih tinggi, tersenyum lebih besar, dan menarik napas lebih dalam.

Dia merasa luar biasa. Umpan balik internal Tom telah menggerakkannya ke dalam keadaan sukses.

Bersama-sama, kami mengubah keadaan fisik untuk menerima hasil mental. Hal yang sama berlaku untuk yang sebaliknya. Saya sedang mencari cara untuk mengubah keadaan mentalnya untuk melibatkan hasil fisik. Tom merasa luar biasa, tetapi dia menyatakan bahwa dia tidak merasa layak atas perhatian yang diterimanya. Dia jelas berada di kepalanya dan tidak hadir.

Saya harus melakukan sesuatu yang ekstrem untuk menariknya ke saat ini. Saya menjelaskan kepadanya bahwa setiap sel di tubuhnya berasal dari bintang yang meledak di luar angkasa. Bahwa jika dia memiliki jantung yang berdetak, paru-paru yang menghirup udara, dan meletakkan celananya pada satu kaki pada satu waktu, dia layak menjadi luar biasa. Seperti semua manusia.

Tubuh mentalnya bertunangan dengan tubuh fisiknya. Tom pergi dan mengatakan ini adalah hari terbaik dalam hidupnya. Saya menulis cerita ini bukan untuk pujian atau ucapan selamat, tetapi sebagai cara untuk menunjukkan secara kontekstual seberapa cepat perubahan dapat dilakukan. Dan mungkin sebagai panggilan bangun bahwa kita semua membutuhkan sedikit bantuan di kali.

Setiap hari, tempatkan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda dalam keadaan sukses.

Ciptakan Fokus Saat Anda Bekerja

Kami memiliki ratusan gangguan saat kami bekerja. Fokus adalah tantangan dengan orang-orang yang menelepon, mengirim email, media sosial, dan rapat. Solusinya? Menjadi fokus. Penelitian menunjukkan bahwa bagi otak untuk kembali ke jalur semula setelah pengalih perhatian membutuhkan waktu rata-rata 25 menit.

Ini adalah retas untuk membuat hasil yang luar biasa. Ini disebut a “Hari Fokus.” Pertama yang Anda lakukan adalah mematikan setiap gangguan. Matikan ponsel Anda, matikan wifi, tutup pintu kantor Anda dan letakkan tanda jangan ganggu. Apa pun yang diperlukan. Tentukan rentang 50 menit untuk melakukan tugas apa pun yang perlu diselesaikan. Bagi saya, ini menulis artikel blog, tetapi bisa apa saja yang perlu Anda lakukan.

Setelah 50 menit, berhenti. Otak Anda adalah otot dan hanya dapat bekerja secara efektif untuk ledakan singkat. Jalan-jalan di taman, baca buku, lakukan sesuatu selama 10-30 menit untuk menenangkan otak Anda. Kemudian lakukan 50 menit lagi ledakan. Setelah dua 50 menit Anda meledak, Anda selesai untuk hari itu.

Anda mungkin berpikir ini gila, tetapi jika Anda melakukan 2 hari fokus dalam seminggu, Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam 4 jam daripada kebanyakan orang dalam 40 jam. Selama 2 minggu terakhir saya telah menggunakan teknik ini (dan satu lagi yang akan saya bicarakan segera) untuk menulis 1.000-1500 artikel kata secara konsisten. Saya dapat menulisnya sesuai permintaan tanpa menderita blok kreatif atau kelelahan.

Saya juga menggunakan teknik ini untuk mendorong 30-70 pengunjung baru sehari melalui percakapan satu lawan satu.

Jadilah Kreatif Sesuai Permintaan

Sebelumnya kami berbicara tentang menciptakan keadaan sukses. Tetapi bagaimana jika Anda perlu menciptakan keadaan yang berbeda, katakanlah seseorang menjadi kreatif? Berikut adalah trik oleh pencipta Scott Belsky dari Behance, sebuah media sosial untuk materi iklan.

Otak kita terus berusaha membuat pola dan kebiasaan. Jika setiap kali Anda ingin menjadi kreatif Anda menciptakan lingkungan yang sama, otak Anda akan jatuh ke dalam pola itu secara alami.

Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh. Setiap kali saya perlu bekerja dan fokus, saya melakukan tiga hal berikut. Saya mendengarkan musik yang sama, dalam urutan yang sama. (Girl Talk: Feed the Animals soundtrack) Saya mendapatkan panggang gelap venti dengan susu kedelai dan dua pompa vanili. Saya duduk di depan komputer dan melakukan fokus.

Saya sedang mengatur pemicu bagi otak saya untuk menghasilkan kondisi tertentu. Ini bisa berupa minuman, makanan, bau, atau suara. Itu tidak masalah. Ketika Anda melakukan ini cukup kali, otak Anda akan mengantisipasi kondisi kreatif dan mendorong Anda ke dalamnya. Sama seperti makan malam yang berbau akan membuat Anda lapar.

Intinya adalah menciptakan pola agar otak Anda tahu bahwa inilah saatnya untuk menjadi kreatif. Pada lagu kedua, saya dalam mode kerja penuh dan pada akhir album sekitar 50 menit saya selesai. Tubuh saya keluar dari keadaan kerja dan saya tidak bisa menulis lagi.

Ini mungkin terdengar seperti saya membuat diri saya gila mendengarkan musik yang sama, tetapi itu menjadi suara latar belakang dan menghalangi semua gangguan percakapan orang lain. Ini disebut Neuroplasticity.

Neuroplastisitas adalah perubahan jalur saraf dan sinapsis karena perubahan perilaku, lingkungan, proses saraf, pemikiran, emosi, dan perubahan yang dihasilkan dari cedera tubuh.

Hanya itu yang kami lakukan untuk meretas jalan menuju kesuksesan dengan mengubah lingkungan, perilaku, pemikiran, dan emosi kami.

Peretasan apa yang Anda gunakan?

Foto Tidur Pulas melalui Shutterstock