Di antara gelombang mikro, daging merah, stres, dan perubahan iklim, kadang-kadang sepertinya semuanya akan membunuh Anda. Sayangnya, kami memiliki satu pembunuh diam-diam untuk ditambahkan ke daftar - sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan sepanjang hari di kantor, sebelum pulang hanya untuk melakukannya lagi: duduk.
Menurut Annals of Internal Medicine, duduk - atau, lebih spesifik, "pola perilaku menetap" - dapat menempatkan Anda pada risiko kematian dini. Itu berita buruk bagi kita yang memiliki pekerjaan meja, yang mengharuskan kita duduk hampir sepanjang hari. Namun, ada beberapa cara untuk mematahkan pola-pola itu, bahkan jika Anda memegang pekerjaan meja.
$config[code] not foundVideo Hari Ini
Dibawa ke kamu oleh Sapling Dibawa ke kamu oleh SaplingMasukkan rutinitas berikut ke dalam hari kerja Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, dan siapa tahu - Anda mungkin menambahkan beberapa tahun ke dalam hidup Anda juga.
1. Ambil Tangga (Setiap Setengah Jam)
Para ahli mengatakan untuk beristirahat sejenak setiap 30 menit untuk memerangi efek negatif dari duduk jangka panjang, menurut artikel 2017 dari CNN. Studi yang sama yang mengkonfirmasi hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan risiko kematian dini juga menemukan bahwa orang yang duduk kurang dari setengah jam pada suatu waktu memiliki risiko yang relatif rendah untuk kematian dini. Untuk membatalkan kerusakan dari pekerjaan sehari-hari Anda, pastikan untuk berdiri setiap 30 menit.
Dan ketika Anda mengambil istirahat itu dari duduk, cari alasan untuk menggunakan tangga saat Anda berada di sana. Turun ke bawah untuk mengisi ulang botol air Anda atau menggunakan kamar mandi, dan gunakan tangga untuk perjalanan Anda kembali, juga. Ini akan memberikan sedikit cinta ekstra pada hati dan kaki Anda sementara juga menghancurkan pola duduk Anda.
2. Walk it Out (Saat Istirahat Makan Siang Anda)
Istirahat makan siang lebih dari sekadar makan siang. Mereka memberi Anda kesempatan untuk menggerakkan tubuh Anda, mendapatkan udara segar dan mendorong keluar dari pikiran Anda untuk sementara waktu sebelum kembali ke gilingan. Jika Anda tidak mengemas makan siang, pertimbangkan mencari tempat makan dalam jarak berjalan kaki, dan lakukan perjalanan dengan berjalan kaki. Jika makan siang Anda siap dan menunggu di lemari es di tempat kerja, lakukan satu atau dua putaran di sekitar blok sebelum Anda makan - ini dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan rileks, sambil juga membuat Anda berdiri sebentar.
Jalan istirahat makan siang bukanlah latihan rutin mereka sendiri, tetapi mereka akan membantu membuat pekerjaan Anda tidak terlalu banyak bergerak, dan efeknya bertambah seiring waktu.
3. Berdiri Untuk Kesehatan Anda (Di Meja Anda)
Cara termudah untuk memerangi efek duduk di pekerjaan meja mungkin hanya dengan berdiri di pekerjaan meja Anda, sebagai gantinya. Pertimbangkan berinvestasi di meja kerja (atau bahkan meminta atasan Anda untuk melakukannya), dan luangkan beberapa jam setiap hari kerja untuk menyelesaikan tugas Anda. Hal ini tidak hanya akan membuat pekerjaan Anda lebih sedikit bergerak, tetapi juga akan membantu Anda membakar kalori - BBC melaporkan bahwa berdiri dapat membakar kalori sebanyak 50 lebih banyak per jam daripada duduk.
4. Lakukan Gerakan Isometrik (Secara Rahasia)
Latihan isometrik, juga disebut latihan kekuatan statis, termasuk gerakan kecil yang dapat dengan mudah tidak diperhatikan saat Anda berjalan-jalan di tempat kerja. Kontraksi isometrik melibatkan pengencangan otot Anda tanpa benar-benar menggerakkan sendi Anda, dan menurut My Fitness Pal, mereka bisa sama efektifnya dengan mereka licik. Coba pas gerakan isometrik ini ke bagian meja terikat hari kerja Anda:
- Ab tahan: Duduk tegak, rilekskan bahu Anda, tarik napas dalam-dalam dan kencangkan perut Anda, seolah-olah seseorang akan memukul perut Anda. Tahan selama lima detik, lalu buang napas sambil mengunyah perut Anda. Ulangi.
- Memeras Glute: Kontrak glutes Anda dan tahan selama 10 detik, lalu lepaskan. Ulangi.
- Pers tangan: Tekan kedua telapak tangan di depan dada dengan siku ditekuk. Usahakan agar tekanan tetap sama di antara kedua tangan. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan dan ulangi.
