Untuk rata-rata pemilik usaha kecil, berjam-jam di tempat kerja berarti berjam-jam di meja sampai tiba waktunya untuk terhuyung-huyung, membungkuk, ke pintu dan kemudian mencoba untuk berbaring dalam perjalanan pulang.
Komunitas medis merekomendasikan latihan kardiovaskular tinggi selama setengah jam, tiga hingga lima kali seminggu. Tapi siapa yang punya waktu atau kecenderungan untuk pergi ke gym setelah seharian bekerja? Dan siapa yang membaca di sini telah mengeluarkan uang untuk satu tahun keanggotaan gym, hanya untuk pergi dua kali dan kemudian berhenti? Dan siapa yang memiliki peralatan olahraga mahal yang berfungsi sebagai rak pakaian di sudut?
$config[code] not foundOke, Anda harus benar-benar berusaha melakukan latihan memompa darah, tetapi sebuah studi baru-baru ini oleh Universitas Leeds di Inggris telah menemukan bahwa ini tidak cukup untuk menangkal jam perilaku menetap.Studi ini juga menemukan bahwa kegelisahan, keadaan yang hampir konstan dari pergerakan otot sedikit, dapat membantu menurunkan risiko diabetes dan sindrom metabolik.
Latihan Meja "Deskercise"
1. Gelisah
Membangun kebiasaan gelisah bisa sulit. Tetapi Anda dapat menggoyangkan atau menyentakkan lutut atau siku saat Anda memikirkannya. Lakukan apa pun yang sesuai dengan apa yang Anda lakukan. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan saat berbicara di telepon atau membaca spreadsheet.
2. Latihan TMJ
Salah satu hal terburuk yang dapat disebabkan oleh stres kerja adalah TMJ, atau sakit rahang, yang dapat terjadi pada pelipis, bagian belakang leher, dan ke dalam telinga. Saat Anda melihat rahang mengencang, menguap bisa membantu meredakan ketegangan untuk sementara waktu. Tetapi bekerja rahang setiap hari dapat membantu jauh lebih baik dalam jangka panjang. Gerakkan rahang Anda dari sisi ke sisi, kiri ke kanan, enam kali. Dan ulangi ini beberapa kali sepanjang hari kerja Anda.
3. Latihan Bruxism
Bruxisme, atau penggilingan gigi, bisa menjadi gejala TMJ. Itu menyakitkan, mengganggu dan menciptakan ketidaknyamanan terus-menerus. Untuk mengurangi tekanan pada gigi Anda, dorong rahang Anda ke depan sampai gigi bawah Anda berada di depan gigi atas. Tahan posisi ini selama empat detik dan kemudian rileks. Ulangi ini lima kali sepanjang hari kerja Anda.
4. Peregangan Lengan Aktif
Jangkau di atas kepala Anda dan rentangkan tangan Anda lurus ke atas untuk mencapai langit-langit setidaknya 10 detik (gambar di bawah). Selanjutnya, rentangkan lengan kanan Anda lebih tinggi, lalu kiri.
5. Peregangan Bahu dan Leher
Duduk menghadap ke depan dan kemudian putar kepala Anda ke kiri sambil memutar tubuh Anda ke kanan. Tahan posisi ini selama lima detik dan ulangi seperlunya.
6. Latihan Kembali
Nyeri punggung bawah adalah efek samping klasik dari pengaturan sebagian besar hari. Jadi duduklah dengan tegak. Angkat bahu Anda mengangkatnya, mencoba menyentuh telinga Anda dengannya. Tahan posisi selama lima detik dan kemudian dorong bahu ke bawah sambil memegang kepala lurus. Tahan selama lima detik dan ulangi lima kali.
7. Dinding Duduk
Tempatkan punggung Anda ke dinding kantor Anda (atau menyelinap ke lorong, tangga atau ruang konferensi yang tenang). Tekuk lutut Anda dan geser ke bawah dinding, jaga agar punggung Anda menghadapinya. Setelah paha Anda sejajar dengan lantai dan Anda telah mencapai posisi "duduk", tahan selama 30 detik. Jika Anda pandai dalam hal ini, tendang takik dengan menyilangkan satu kaki di atas yang lain dan tahan posisi selama 15 detik.
8. Pedal Sepeda Duduk
Rencanakan perut itu. Saat duduk, bergeser ke tepi kursi Anda. Pegang lengan bertumpu dan mulailah mengangkat setiap lutut ke dada, berpura-pura mengendarai sepeda. Fokus pada mengayuh yang mulus dengan kecepatan yang stabil.
9. Spider Push-up
Cobalah rutinitas "laba-laba di cermin melakukan push-up". Tempatkan telapak tangan Anda bersamaan dengan jemari Anda. Kemudian dorong tangan Anda menjauh dan menjauh dari satu sama lain menjaga ujung jari Anda bersentuhan. Satukan kembali kedua tangan Anda dan dorong lagi. Ulangi ini 10 kali.
10. Kocok
Berjabatlah seolah-olah Anda baru saja mencucinya dan tidak punya handuk. Lakukan ini sekitar satu menit atau lebih setiap jam.
11. Peregangan Pergelangan Tangan
Regangkan satu lengan lurus di depan Anda dengan tangan menghadap ke atas. Jangkau dengan tangan Anda yang lain dan tarik tangan lurus ke bawah di pergelangan tangan (digambarkan di atas artikel). Tahan selama 20 detik. Ulangi dengan lengan lain. Lakukan ini untuk masing-masing tangan 3 kali.
12. Butt Crunches
Mengepalkan berulang gluteus maximus saat Anda duduk dapat membantu memperkuat otot. Dilakukan dengan benar, Anda harus merasa seperti Anda naik satu inci atau lebih. Lakukan ini 10 kali.
13. Peregangan Betis
Dorong kursi Anda ke belakang dan regangkan kaki Anda di depan Anda, kaki di lantai. Arahkan jari-jari kaki lurus ke atas dan tarik ke arah lutut sejauh mungkin. Kemudian arahkan mereka menjauh dari Anda. Ulangi 10 kali.
14. Tekuk Lutut Jauh
Dorong kursi sedikit ke belakang agar tidak menabrak meja Anda. Berdirilah sedikit dan pegang diri Anda beberapa senti di atas tempat duduk Anda. Tetap di sana dan tahan posisi selama 5 detik dan kemudian duduk kembali. Ulangi ini 10 kali.
15. Jumping Jacks
Pada istirahat Anda berikutnya, naikkan detak jantung Anda dan lakukan jumping jack selama satu menit jika memungkinkan. Pilihan lain adalah berjalan di tempat di meja Anda sebentar. Dan selalu ada pura-pura lompat tali sebentar.
16. Shadow Boxing
Pergi ke ruang konferensi kosong, kamar mandi atau ruang istirahat dan coba tinju bayangan selama 5 menit, meninju secara acak di udara. Ini juga bisa menjadi pereda stres yang hebat.
17. Kincir angin
Ruang konferensi adalah tempat yang baik untuk melakukan kincir angin juga. Menggerakkan lengan Anda maju dan mundur dengan cukup kuat dapat meningkatkan detak jantung Anda dan juga berlari. Ini juga memperkuat dan melatih otot-otot tulang belikat Anda. Pegang kedua lengan Anda ke atas dan ke luar, menjulur dari tubuh Anda (menghadap ke luar ke kiri dan ke kanan). Angkat lengan Anda dan mulai buat lingkaran besar ke kiri dan kanan tubuh Anda, di atas kepala dan turun ke lutut.
Terakhir, gerakan kerja ke setiap bagian dari hari Anda. Ini bisa seperti memilih tempat parkir terjauh dari pintu. Atau jika Anda makan siang di restoran, pilih tempat parkir yang jauh, tetapi dalam jarak berjalan kaki. Hentikan mengirim email rekan kerja Anda tiga bilik turun dari Anda dan sebaliknya, berjalan dan berbicara dengan mereka secara langsung.
Lakukan segala sesuatunya sekuat tenaga - dan jangan malu untuk berolahraga sedikit di meja Anda. Anda tidak pernah tahu, ini bisa menjadi bagian yang menyenangkan dan menyenangkan dari hari kerja semua orang.
Tangan , Meregang , Tinju Gambar melalui Shutterstock
2 Komentar ▼
