Ketika orang perlu mengingat secara singkat nomor telepon atau informasi yang cukup untuk lulus tes, mereka mengakses memori jangka pendek mereka. Kenangan ini dapat berlangsung beberapa menit atau beberapa detik.Di sisi lain, mengingat masa kecil dan informasi pribadi Anda selama bertahun-tahun menggunakan memori jangka panjang. Banyak orang hanya menerima kenyataan bahwa mereka pelupa, tetapi ada banyak cara untuk meningkatkan ingatan yang buruk. Menggunakan berbagai teknik selama periode waktu yang substansial sangat penting untuk meningkatkan daya ingat jangka panjang.
$config[code] not foundGaris bawahi atau sorot teks yang ingin Anda ingat saat membaca buku. Melakukan hal itu melibatkan Anda lebih banyak dalam proses membaca, meningkatkan kemungkinan Anda akan mempertahankan apa yang sudah Anda baca.
Libatkan indera pendengaran dan visual dengan membaca dengan keras dan mengulang informasi kunci. Buat catatan saat mendengarkan presentasi - atau rekaman audio satu - atau saat menonton video instruksional. Melakukan hal-hal ini membantu mempertahankan informasi dalam ingatan Anda.
Gunakan alat bantu memori untuk memindahkan informasi dari memori jangka pendek Anda ke memori jangka panjang Anda. Kartu flash, gambar, gambar, dan visual lainnya dapat berfungsi sebagai penambah memori.
Gunakan teknik mnemonik untuk membantu mengingat hal-hal yang ingin Anda ingat. Teknik-teknik ini menggunakan permainan asosiasi kata, akrostik, sajak, akronim, ucapan, lagu, puisi, dan frasa. Contoh umum mnemonik adalah penggunaan frasa "pegas ke depan, mundur" untuk mengingat cara mengatur jam untuk Daylight Saving Time.
Makan makanan yang meningkatkan kesehatan otak Anda, dan minum banyak air. Makanan seperti itu meliputi protein, sayuran, serat, teh hijau, dan lemak Omega-3 seperti kacang-kacangan, telur, dan kedelai. Jangan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau gula. Minumlah multivitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Otak yang sehat meningkatkan daya ingat jangka panjang.
Berolahraga setiap hari untuk memasok otak Anda dengan oksigen yang dibutuhkan untuk berfungsi pada tingkat optimal. Oksigen memengaruhi kemampuan otak Anda untuk berkonsentrasi, yang penting untuk menjaga daya ingat jangka panjang.
Tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Kurang tidur menyebabkan kehilangan konsentrasi dan mengganggu kecepatan otak Anda memproses informasi. Tidur meningkatkan cara Anda mengakses ingatan Anda dan memperkuat asosiasi yang dibutuhkan untuk membuat ingatan jangka panjang.
