Dunia terhubung yang sekarang kita tinggali berarti kita dapat dijangkau kapan saja, menjadikannya lebih sulit untuk memisahkan kehidupan profesional dan pribadi kita. Jika Anda tidak menetapkan batasan yang jelas, stres akan mengurangi kualitas hidup Anda, baik di tempat kerja maupun di rumah.
Dan terserah kepada Anda untuk mengenali ini dan menciptakan kebiasaan sehat untuk menghilangkan stres.
Ini membutuhkan upaya proaktif dari Anda. Dan dengan memasukkan latihan penghilang stres kecil ke dalam hari Anda, serta latihan setelah bekerja, Anda dapat memasuki jam malam kehidupan pribadi Anda lebih santai. Ini memungkinkan Anda untuk lebih menikmati pengalaman itu dan menciptakan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
$config[code] not foundMenurut Mayo Clinic, “Hampir semua bentuk olahraga, dari aerobik hingga yoga, dapat bertindak sebagai penghilang stres. Jika Anda bukan seorang atlet atau bahkan jika Anda tidak dalam kondisi prima, Anda masih bisa melakukan sedikit olahraga untuk mengatasi manajemen stres. Temukan hubungan antara olahraga dan menghilangkan stres - dan mengapa olahraga harus menjadi bagian dari rencana manajemen stres Anda. "
Pelajari cara memulihkan diri dari hari yang penuh tekanan menggunakan kiat-kiat di bawah ini.
Hari Kerja Anda
Mulailah Hari Anda dengan Niat Positif
Ini adalah praktik penting. Bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur, luangkan 3 menit untuk berbaring di sana dan lakukan beberapa latihan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam, dan buang napas perlahan beberapa kali. Ketika Anda melakukan ini, pikirkan tentang hari di depan Anda. Pertahankan pikiran positif tentang hal itu dan bayangkan.
Kemudian bangun dari tempat tidur, berdiri dan rentangkan semua otot utama Anda. Membungkuk ke depan, lalu melengkung ke belakang; regangkan tangan Anda di atas kepala dan tarik bahu Anda ke belakang. Tendang mulai tubuh dan pikiran untuk menembak semua piston setiap hari dengan pemikiran positif.
Bersihkan Ruang Langsung Anda
Disorganisasi adalah penyumbang utama stres. Dan Anda menghabiskan setidaknya delapan jam sehari di meja Anda. Jika penglihatan itu menyebabkan Anda stres, sadarilah bahwa Anda rela mengekspos diri Anda setiap hari selama tujuh jam dengan stres tanpa henti. Ambil langkah-langkah untuk membantu diri sendiri dan menghilangkan stres yang tidak perlu ini dengan menggunakan lima menit waktu Anda untuk membersihkannya sebelum Anda memulai hari kerja Anda.
Kapan terakhir kali Anda membersihkan keyboard komputer atau perangkat 2-in-1 Anda dan mengatur pulpen, pensil, dan dokumen Anda? Kapan terakhir kali Anda memindahkan barang-barang dan membersihkan debu? Dan kapan terakhir kali Anda membersihkan ponsel?
Jika Anda berjalan ke ruang kerja Anda menghadapi gunung disorganisasi setiap hari, Anda akan merasa seperti ada gunung di pundak Anda. Dengan investasi satu ini waktu 5 menit ke diri sendiri - Anda telah berhasil menghilangkan setidaknya 7 jam dan 59 menit stres untuk dirimu sendiri.
Praktekkan Pernapasan
Mulailah hari kerja Anda dengan latihan pernapasan dasar ini dan kemudian beralih ke teknik yang lebih menantang saat Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Setelah Anda membersihkan ruang langsung Anda dan akan memulai hari kerja Anda, luangkan 3 menit untuk melakukan Sama Vritti atau "Equal Breathing." Ini adalah praktik menghirup dan membuang napas melalui hidung dengan jumlah yang sama. Mulai dengan empat hitungan dan tambah hitungan saat Anda merasa nyaman.
Ini bukan hanya untuk awal hari kerja Anda. Latihan ini bisa sangat berguna pada saat-saat langsung stres dialami dan dirasakan. Apakah Anda berada di tengah-tengah pertemuan yang menggelitik dengan ketegangan meningkat, beberapa mungkin diarahkan pada Anda? Latih pernapasan yang sama untuk membuat Anda melewatinya. Jangan mengambil risiko bereaksi secara emosional dan mempermalukan diri sendiri. Anda dapat melakukan ini kapan saja - dan beberapa waktu - bahkan dapat menyelamatkan muka.
Relaksasi Otot Progresif
Ini adalah latihan yang bisa Anda lakukan saat berada di meja. Tegang setiap kelompok otot selama minimal lima detik dan rilekskan selama 30 detik. Mulailah dengan kaki atau wajah Anda dan naik atau turun semua otot di tubuh Anda. Jika Anda bisa, ulangi latihan untuk setiap kelompok otot.
Pijat Tangan
Jika Anda menggunakan komputer selama berjam-jam, luangkan satu atau dua menit untuk meregangkan dan memijat tangan Anda sepanjang hari. Ini memiliki banyak manfaat dan melakukannya berulang kali dapat meningkatkan sirkulasi dan rentang gerak Anda.
Ambil Fisik Istirahat
Tidak peduli berapa lama waktu istirahat Anda, bangun dan bergerak dapat melakukan keajaiban untuk memberi energi dan menyegarkan pikiran Anda. Jika Anda tidak bisa keluar untuk berjalan-jalan, naik tangga naik atau turun beberapa lantai, atau kunjungi lorong dan putar beberapa putaran di sekitarnya beberapa kali. Lakukan sesuatu, apa saja, selama itu mematahkan rutinitas duduk dan pikiran yang stagnan.
Tinggalkan Pekerjaan Anda - di Tempat Kerja
Sama seperti Anda bersiap untuk pergi bekerja, bersiaplah untuk perjalanan pulang juga. Sepuluh menit sebelum Anda meninggalkan kantor, siapkan pikiran Anda untuk kehidupan rumah tangga Anda. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan malam itu, ambil napas dalam-dalam, dan renungkan sebentar. Melamun sedikit yang sehat itu baik untuk jiwa.
Waktu Pribadi Anda
Makanlah sesuatu yang benar-benar Anda sukai
Memanjakan sesuatu yang benar-benar Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan makan makanan sehat dapat meningkatkan pikiran. Berhati-hatilah untuk tidak mengumbar permen dan makanan cepat saji sebagai kebiasaan rutin - pound dapat dengan cepat bertambah dan menyebabkan stres yang tidak semestinya dan masalah kesehatan.
Pelajari Keterampilan Baru
Mempelajari keterampilan baru membuat otak Anda tetap tajam dan fokus dan menghambat pikiran negatif agar tidak masuk.
Lebih Sosial
Memang ini bisa sulit bagi sebagian orang, tetapi hubungan dan konektivitas sosial penting. Kami adalah makhluk sosial. Buat koneksi baru dengan seseorang yang tidak Anda kenal setiap hari - bahkan jika itu hanya untuk menyapa dan menanyakan nama mereka.
Kegiatan Kelompok
Bermain olahraga tim, bergabung dengan klub buku atau menonton film bersama keluarga atau teman membantu Anda bersantai dan memberi makan kebutuhan manusia untuk bersosialisasi.
Perhatian penuh
Mindfulness menyadari momen dan mengalaminya saat itu terjadi. Baik saat Anda bermimpi, merencanakan sesuatu atau mengalami kecemasan dan pikiran negatif, mindfulness bekerja untuk menghilangkan perilaku tersebut. Anda kemudian bebas untuk terlibat dengan lingkungan Anda saat itu terjadi - selagi sedang terjadi.
Visualisasi
Dengan visualisasi, Anda dapat melatih pikiran Anda untuk melakukan perjalanan ke tempat yang Anda inginkan. Baik itu di pantai, di pegunungan atau di tengah padang pasir. Dibutuhkan latihan, tetapi itu sepadan dengan usaha.
Pelatihan atau Relaksasi Autogenik
Ini mengajarkan tubuh Anda untuk merespons perintah verbal Anda dengan mengaitkan taktik visualisasi yang mendorong relaksasi dengan posisi dan posisi fisik. Tujuannya adalah untuk mencapai relaksasi yang dalam dan mengurangi stres dengan mengulangi kata-kata atau saran yang secara fisik dirasakan. Ini membutuhkan banyak latihan - tetapi latihan membuatnya sempurna.
Pijat
Menurut Mayo Clinic, studi tentang manfaat pijatan menunjukkan bahwa itu adalah pengobatan yang efektif untuk mengurangi stres, rasa sakit dan ketegangan otot. Mintalah pasangan Anda, anak-anak atau orang penting lainnya untuk membantu Anda.
Memeluk dan Mencium
Memeluk dan mencium adalah cara yang bagus untuk bersantai. Sebuah penelitian di University of North Carolina menemukan bahwa wanita yang sering memeluk pasangan atau pasangannya (bahkan hanya selama 20 detik) menurunkan tekanan darah mereka karena pelukan yang hangat dapat meningkatkan kadar oksitosin di otak.
Mandi
Mandi memberikan kesempatan untuk bersantai, bermeditasi dan membaca. Dan itu juga meningkatkan sirkulasi dan membuat tubuh Anda siap secara fisik untuk tidur.
Yoga
Jika Anda ingin menghilangkan stres yang terbangun sepanjang hari, Yoga adalah pilihan yang bagus. Ada banyak sekolah, praktik, dan tujuan yang disediakan oleh disiplin kuno ini. Jadi, luangkan waktu Anda dan temukan yang tepat untuk Anda.
Tai Chi
Sama seperti yoga, Tai chi juga merupakan disiplin kuno dengan banyak variasi. Itu bisa dimulai dengan gerakan lembut yang menekankan sirkulasi energi vital ke seluruh tubuh, dan berlanjut ke teknik seni bela diri yang agresif. Jelajahi sebagai salah satu pilihan menghilangkan stres Anda.
Ini adalah primer untuk memulai Anda menuju kehidupan yang bebas stres, sehingga Anda dapat belajar bagaimana pulih dari hari yang penuh tekanan. Itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi jika Anda tidak mengambil tindakan - tindakan apa pun - Anda tidak akan mengalami kelegaan.
Gambar Kucing melalui Shutterstock
More in: Motivational, Sponsor 2 Komentar ▼
