Anda mungkin telah membaca banyak artikel dan buku tentang produktivitas di tempat kerja, tetapi berapa banyak pemikiran yang telah Anda masukkan ke dalam jumlah tidur berkualitas yang Anda dapatkan setiap malam? Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan produktivitas Anda, pasti, tetapi salah satu yang terbaik yang mungkin tidak Anda pertimbangkan dengan serius adalah istirahat malam Anda.
Mencapai tidur yang layak secara teratur memiliki banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Terlepas dari banyak manfaat fisik, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, penambahan berat badan, dan banyak lagi, tidur yang cukup setiap malam juga dapat membuat perbedaan besar pada kemampuan Anda untuk bekerja secara efisien dan efektif dalam pekerjaan.
$config[code] not foundJika Anda ingin meningkatkan hasil di tempat kerja, Anda harus meningkatkan jumlah jam tidur berkualitas yang Anda dapatkan secara konsisten. Ini mungkin tampak sedikit rumit jika Anda berjuang dengan insomnia atau masalah tidur lainnya, tetapi ada beberapa cara untuk membantu memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Dari tidur di tempat tidur nyaman yang sesuai dengan tubuh Anda, hingga menghindari kafein, gadget, dan layar TV di malam hari, dan mengembangkan jadwal untuk istirahat, tidur yang baik dapat dicapai jika Anda merencanakan ke depan dan membuat berbagai pilihan. Baca terus untuk tips top untuk membantu Anda bangun dengan perasaan segar dan diisi ulang setiap hari.
Pilih Tempat Tidur Anda Dengan Hati-hati
Elemen penting dalam mendapatkan tidur yang baik adalah memiliki tempat tidur yang nyaman. Mempertimbangkan bahwa kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur, memiliki kasur yang layak yang menopang tubuh kita dan memungkinkan kita untuk beristirahat dengan nyaman perlu menjadi prioritas utama.
Kasur tua, atau kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk untuk tubuh kita, dapat menyebabkan masalah punggung bawah, batu bata di leher, dan banyak lagi - semuanya mempengaruhi pola tidur dan kemungkinan mendapatkan jam tidur berkualitas yang cukup setiap malam.
Selain itu, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka alergi terhadap kasur mereka (atau lebih tepatnya, bukan kasur itu sendiri, tetapi tungau debu yang berada di dalamnya).Makhluk mungil ini bisa menjadi masalah bagi penderita asma, dan dapat menumpuk di kasur tua atau terbengkalai.
Hindari Kafein dan Makanan Terlambat di Hari Ini
Cara lain untuk membantu diri Anda mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan menghindari kafein di sore hari, dan makanan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda. Caffeine, misalnya, adalah stimulan yang akan memperkuat sistem Anda ketika Anda benar-benar ingin bersantai.
Yang terbaik adalah menghindari minum kopi (atau cokelat panas atau teh berkafein) selama setidaknya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur Anda.
Demikian pula, Anda juga harus mencoba untuk menyelesaikan makan malam dengan baik sebelum Anda berencana tidur, terutama makanan besar dan berat. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa jika tubuh masih mencoba untuk mencerna makanan ketika Anda masuk untuk malam itu, Anda kemungkinan akan tetap terjaga oleh energi yang dihabiskan untuk pencernaan.
Kembangkan Atur Jam Tidur
Membayar rutinitas tidur yang bisa Anda ikuti setiap hari juga bermanfaat. Jika Anda menempatkan jadwal yang telah ditentukan yang mencakup waktu Anda pergi tidur setiap malam, serta waktu Anda bangun di pagi hari, Anda akan dengan cepat dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Dengan memilih tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan membantu jam biologis Anda tetap stabil. Konsistensi ini kemudian akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.
Ingat, mengatur jam tidur harus dipatuhi selama akhir pekan dan juga selama seminggu sehingga Anda tidak harus memulai rutinitas lagi pada hari Senin.
Bersantai sebelum Anda Mencoba Tidur
Banyak orang yang mengkompromikan tidur mereka tanpa menyadarinya.
Apa pelakunya Anda bertanya-tanya?
Teknologi - gadget seperti ponsel pintar, TV, laptop, dan tablet. Anda mungkin tidak berpikir bahwa mereka seterang itu, tetapi sebenarnya cahaya yang dipancarkan dari perangkat ini mengirimkan pemicu ke otak bahwa pikiran dan tubuh perlu tetap terjaga dan waspada.
Untuk mengatasi masalah ini, pastikan Anda meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, jauh dari layar apa pun. Sebelum tidur, alih-alih habiskan waktu untuk kegiatan lain seperti berfokus pada pernapasan, mandi santai, atau mengobrol dengan orang yang dicintai.
Foto Tidur Nyenyak via Shutterstock
2 Komentar ▼
